» SATISFACCION INDIVIDUAL FEMENINA

» LA MUÑECA DE TRAPO

Prepare su entorno de forma que sea intimo y confortable.
» Cuando esté lista, siéntese erguida en una silla y respire profundamente hasta que encuentre un ritmo cómodo.
» Después, haga que su cuerpo baje hasta que esté tan flojo como una muñeca de trapo.
» Si continúa algo tensa, localice mentalmente los puntos rígidos y relájelos con un masaje hasta que elimine toda la tensión muscular de su cuerpo.
» Al cabo de cinco minutos debería sentirse totalmente relajada. Incorpórese lentamente otra vez, empezando por la cintura y terminando por la cabeza.

» LEVANTAR LA PELVIS

Este es un ejercicio para sentir como fluye la energía por los muslos y la pelvis.
» Túmbese en el suelo y levante las rodillas de forma que los pies se apoyen firmes en el suelo.
» Empuje el abdomen hacia arriba y arquee la espalda de manera que las nalgas se eleven.
» El peso del cuerpo debe sostenerse sobre los hombros y los pies.
» Mantenga la posición unos minutos y deje que su cuerpo descienda suavemente hacia el suelo.

» EN CUCLILLAS

El objeto del ejercicio en cuclillas es estirar y relajar sus genitales.
» Agáchese con los brazos entre las piernas y los pies planos sobre el suelo.
» Tal vez le resulte difícil mantener el equílibrio haciendo esto, pero con un poco de práctica no le costará tanto.
» Respire hondo y mantenga esta postura unos tres minutos.
» Tras haber completado el ejercicio, túmbese en la cama y relájese un minuto o dos antes de pasar a la última fase.

» AUTOMASAJE

Reserve parte de su tiempo para practicar esta pauta de masaje individual.
» La habitación debería ser cálida y confortable.
» Quite cualquier cosa que pueda distraer su atención.
» Si quiere, puede cerrar con llave o poner un cartel de "no molestar".
» Antes de empezar, asegúrese de que está completamente relajada.

PRIMERA FASE

» Échese en las manos un poco de aceite de masaje y empiece a extenderlo por su cuerpo.
» Frótese los brazos, las piernas y el pecho, pero de momento olvídese de los genitales.
» Que los movimentos sean suaves.

SEGUNDA FASE

» Experimente con distintos tipos de tacto.
» Concéntrese en los pechos y los pezones, pero siga sin prestar atención a los genitales.
» Piense en fantasías sexuales que le exciten.

TERCERA FASE

» Empiece a acariciarse los genitales
» Recorra la zona que circunda el clítoris.
» Al acariciar el clítoris, varíe la presión y la velocidad de sus movimientos.
» Olvide las inhibiciones y mueva el cuerpo a medida que se excita.

CUARTA FASE

» Siga acariciándose los genitales con una mano y use la otra para estimularse los pechos.
» Empuje los genitales contra su mano.
» A medida que aumenta la excitación, no tenga reparos en gemir y jadear.

QUINTA FASE

» Prolongue el placer todo lo que pueda.
» No tiene que pararse necesariamente cuando llegue al orgasmo.
» Sumérjase en la intensidad de la experiencia erótica.